睡前躺在床上做的减肥操

针对全身肥胖和局部肥胖的朋友们，今天为大家推荐两款睡前塑身操。在每晚临睡前，躺在床上轻松完成这些动作，既能塑身又能减轻心理压力。

塑身操一：

躺在床上，仰卧姿势，双脚并拢，慢慢抬起。当双脚与身体形成90度时，缓缓放下（过程中膝盖不能弯曲，同时肩膀和手臂不能用力）。在离床面30公分处停住，保持这个姿势静候1分钟，重复10次。初始阶段，每次停留的时间可以从15~30秒开始，随着时间的推移，逐渐将时间延长至2分钟。这个塑身操可以帮助你收紧膝盖，提升臀部，让腰部变得更结实，同时还能消除下腹部和胃部的多余脂肪。

塑身操二：

同样躺在床上，采用仰卧姿势，双膝微弯，双手抱在脑后（在吸气的同时）。然后，双手抱头，慢慢将身体抬离床面，同时收腹吐气。当身体抬到最高点时，停留约10秒。之后，慢慢将身体放平，并重复动作20次。这组塑身操能够修饰腰部线条，消除腹部赘肉，帮助你实现减肥健美的目标。

每天睡前花上几分钟时间，完成这两组塑身操，不仅可以助你塑造完美身材，还能在忙碌的生活中寻找到一丝放松和宁静。坚持锻炼，你会发现自己越来越健康、越来越自信。让我们一起努力，迈向更美好的自己！