怎么跑才能减肥？

长跑作为减肥运动的一种，确实具有显著的效果。但要实现减肥的目标，我们不仅要跑，还得跑得足够长、足够强。

想要通过长跑减肥，你得做好连跑一个小时以上的准备。跑上二十或三十分钟，恐怕只能算是热身，真正的脂肪消耗需要更长时间的持续运动。因为，只有长时间的运动才能真正燃烧脂肪，短时间内消耗的多半是糖分。想要减肥，就得舍得投入时间。

长跑的强度也不能忽视。同样是跑步，慢走和快走的运动强度就大不相同。那么怎样的强度才能达到最佳的减肥效果呢？这里有一个简单的方法来判断：你的心率。理论上，能达到减肥效果的心率应该在你最大心率的50%至70%之间。而你的最大心率，大约是220减去你的实际年龄。

至于跑步的频率，是否每天跑和隔天跑有区别吗？专家们曾以自行车为试验对象进行了实验室试验。结果表明，在排除所有外部因素的情况下，无论是每天跑还是隔天跑，减肥效果是一样的。也就是说，重要的是每次跑步的质量和持续时间，而不是跑的频率。只要每次都能保持足够的运动强度和持续时间，就能达到理想的减肥效果。

想要通过长跑减肥的朋友们，记住：时间、强度、频率，一个都不能少。拿出你们的运动热情，坚持跑步，一定能收获健康的身体与理想的身材。