腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰

张予曦如今备受瞩目，她的魅力不仅仅在于那瘦得恰到好处的身姿。特别是她的腰部，没有刻意追求的马甲线，而是细得令人羡慕。如果你也渴望拥有她那曼妙的线条，不妨跟随我一起了解以下三个神奇的缩腰动作。

如何迅速打造完美腰部线条？

动作一：呼吸扭腰法

通过深层次的呼吸，让腰部线条得到运动，有效降低腰围，同时还能起到舒缓放松的作用。站立时，双脚与肩同宽，双手互扣置于后脑勺，慢慢吸气，随着呼气将腰部缓缓右转，停留5秒。之后转回正面，再向左转，同样保持5秒。重复这个动作10次。

动作二：椅子收腹法

坐在椅子上也能达到训练腹部的效果。抬头挺胸，利用腹部的力量抬起右脚，大腿离开椅子，可以把手置于胸前或椅子两侧辅助用力。维持30秒后换左脚，重复3到4组。同时抬起双脚效果更佳。

动作三：拱腹扭腰法

此动作能训练腰两侧的肌肉，让你拥有迷人的线条。屈膝坐在瑜珈垫上，腹部收紧，上半身抬起45度，手拿辅助工具（如书、水瓶等），左右摆动一分钟，重复3到4组。

如何消除腰部赘肉？

1. 仰卧抬腿：感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，降低难度可将头部放在垫子上。

2. 健身球传递：此动作需要较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，用健身球进行腿部运动。

3. 坐姿冲刺：模仿冲刺跑的动作，尽力使肘部和对角膝盖接近，并保持后背绷紧。

腰部瘦身动作详解

除了上述动作外，还有以下腰部瘦身动作：

1. 平躺，双臂自然垂放，双腿并拢伸直，利用腹部力量抬起肩部和臀部，再慢慢放低。注意始终保持肩部离地，双腿与地面保持一定距离。

2. 站直，双脚分开与肩同宽，双手后抱，深蹲时收紧腹部。

3. 平躺，双腿并拢伸直，双臂自然垂放，腹部发力抬起肩部，双臂前平举，双腿悬空，然后交替抬高双腿并触碰反向抬起的脚背。

腰部瘦身的注意事项

想要拥有完美的腰部线条，除了运动外还需注意以下几点：

1. 饮食控制：避免过量进食，特别是避免经常感到饥饿时大吃特吃。吃撑会导致胃被撑大，食欲和脂肪也会增加。

2. 清理肠道：定期自我清肠，如规定自己只吃白粥几天，有助于排除体内废物。

3. 坚持仰卧起坐：腰腹运动能促进肠胃蠕动，有助于消除体内废气和废物，同时强健腹部肌肉。这样不仅能消除赘肉，还能助你练出马甲线。