瘦身操视频教学视频全程（联通iptv拨号）

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想要减掉肚子和腿上的赘肉吗？来，我教你们几招超级有效的减肥操！

躺下来，放松身心。两膝关节微微弯曲，两脚掌平放床上，双手放在腹部，然后进行深呼吸运动，感受肚子的起伏。接下来，仰卧，膝盖弯曲，用脚面撑起身体，让大腿、屁股和手臂同时用力。别担心，简单的几步就能恢复你的火辣身材！

除了这些，还有一套超实用的减肥操，特别适合上班族。在地铁里上下班的时候，也可以偷偷瘦身哦！如果没有座位，就拉好拉环，伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

在家也可以进行简单的减肥操。比如水平仰卧举腿练习，手放在头下或体侧，快速抬起双腿与躯干缩小角度，每分钟消耗6-7卡的能量。还有椅子手臂操，稳定上半身，膝盖弯曲做预备动作，然后手臂伸直向上移动，锻炼肱三头肌和腹部肌肉。

产后妈妈们也可以试试这几组瘦身操，轻松甩掉赘肉。第一组包括站立前屈抱臂式、三角侧伸展式和骑马式侧伸展式。还有手臂推举，站直双脚开与髋骨同宽，双手打开上举，手肘弯曲呈90度，拿哑铃或装满水的水瓶进行练习。

想要减得更快？试试这个超有效的减肥操！躺在床上交替运动，两手抱后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。还有坐式美腹操，坐在椅子前端三分之一处，双腿膝盖并拢，腹部用力抬起双腿，同时身体微微后倾。这些动作既能帮助燃烧卡路里，又能轻松瘦身。乾坤大挪移从肚脐开始，顺时针轻抚腹部转圈。一起动起来吧！

5、接下来，向上抬起你的右腿，保持自然呼吸，重复这个动作10到20次呼吸。然后换另一条腿重复相同的动作。这个瘦腿减肥操能够充分运动到腿部的每一块肌肉，有效帮助你燃烧多余脂肪，让你拥有纤细修长的美腿。这也是目前瘦腿的最有效方法之一。

6、还有一种完整的减肥操，你只需平躺在垫子上，将一个网球放在腰部以上的位置下方。双腿并拢并伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上的位置，保持收腹状态。在这个动作中，你需要坚持20秒。

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