如何跳好肚皮舞 扭出好身材-

肚皮舞女郎的曼妙身姿，让人忍不住羡慕。她们通过独特的舞蹈动作展现出完美的曲线，这些动作实际上也是瘦身的秘诀。近年来，台湾正兴起一股肚皮舞瘦身热潮。只需在家练习几个关键动作，就能在短短两三个月内最多减掉18磅，同时还能瘦手臂、塑腰型、美腿和翘臀。

（图片ID：12640325，肚皮舞）

★第1式 8字美臀

重点：塑造纤腰和翘臀。

动作要点：双脚张开，身体微微坐低，重心放在下半身，背部挺直。两手呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

★第2式 提手纤腰

重点：塑造纤腰和美化手臂线条。

动作要点：同样保持身体微微坐低，重心放在下半身，背部挺直。双手合十提高，然后向右弯腰将上半身向左方伸展，之后返回直立姿势，左右交替进行。

★第3式 拉扯修臂

重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部线条。

动作要点：只使用上手臂的力量，一手提高，另一手自然垂放，然后双手同时向后拉扯，快速交替进行。

★第4式 旋转丰胸

重点：丰胸。

动作要点：只使用上半身的力量进行旋转，双脚张开，双手微弯放在大腿上，然后用上半身力量向前、后、左、右进行360度旋转扭动，腰部保持不动。

★第5式 纤腿步操

重点：收紧大腿和小腿。

动作要点：将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，重心放在下半身，两手自然垂放。然后将右脚抬高，之后两脚交替快速向上抬起，注意用脚尖着地，身体保持挺直。

★第6式 快速瘦臀

重点：修减臀部外侧。

动作要点：将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，腰部挺直。然后两手举高手心向上互握，用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。

每天坚持练习这些动作10分钟，你也能够拥有曼妙的身姿！肚皮舞不仅仅是一种舞蹈，更是一种有效的瘦身方式。不妨也加入这场热辣的舞蹈，跳出你的曼妙身材！