熬夜族必看 正确饮食不增胖

如今的生活方式与老一辈相比发生了翻天覆地的变化。夜生活的丰富多彩和工作节奏的加快，使得我们的睡眠时间不断被侵蚀。如何在这样的生活节奏中保持健康的体态，特别是夜间如何选择合适的饮食，防止身材走样并促进健康，成为了我们关心的焦点。

一、夜猫子们的水果选择

对于经常熬夜的人来说，内分泌的失调可能会导致便秘、肥胖和皮肤问题。这时，水果成为了我们的好朋友。

1. 苹果：其中富含的维生素和苹果酸有助于分解体内脂肪，预防肥胖，同时使肌肤更加细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，防止动脉硬化。

2. 香蕉：这种高钾食物含有丰富的镁元素。钾能维持正常的血压和心跳，防止血压上升和肌肉痉挛。而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分能迅速转化为能量，为熬夜后的身体补充活力。

3. 葡萄：葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量丰富，还富含多种维生素和氨基酸，对保护肝脏有显著效果。葡萄中的抗氧化成分能延缓衰老，适合熬夜的人食用，有助于缓解神经衰弱和疲劳过度。

4. 柳丁：熬夜导致的便秘可以通过柳丁来解决。柳丁中的纤维素、果胶等营养物质具有清肠通便、排出体内有害物质的功效，同时还能增强机体免疫力。

二、解馋零食的健康选择

当你想解馋时，可以选择以下健康零食：

1. 豆干：含有较高膳食纤维，容易饱肚，且升糖指数较低，不会使血糖突然上升。

2. 低脂米通/米饼：含有丰富的膳食纤维，不经油炸，是低糖、低盐、低脂肪的健康小食。

3. 包装粉丝：相比杯面，热量更低，属于低脂食品，进食时建议不下油包，只加半包调味料。

三、熬夜后的食疗补救

熬夜后身体疲倦、伤身？食疗来帮你：

1. 莲子百合煲瘦肉：清心润肺、益气安神，适合熬夜后心烦、心悸者食用。

2. 猪腰炖杜仲：滋补肝肾、强壮筋骨，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

3. 生地炖鸭蛋：滋阴清热、生津止渴，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛者。

在这些食疗方案的帮助下，你可以更好地调整生活方式和饮食习惯，保持健康的体态和精神状态。