瘦肚腩瑜伽动作讲解

夏天来了，是不是你的小肚子也开始不安分起来？别担心，今天就来为你介绍一套高效的瘦肚腩瑜伽动作，让你轻松告别小肚腩，展现自信的身材曲线。

炎炎夏日，瑜伽成为了我们瘦身的好帮手。接下来，就让我们一起学习这套专门针对腹部的瘦肚腩瑜伽吧！

1、简易坐扭转

坐在折叠的毛毯上，挺直腰背，盆骨保持水平。吸气时向上拉长脊柱，呼气时缓慢地向右后方扭转身体。左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后反向重复。这个动作不仅能拉伸脊柱，消除背痛，还能促进消化，减少腹部脂肪积累。

（图片ID：48653207，瘦肚腩瑜伽）

2、半鱼王式

臀部下方垫一毯子，一条腿折叠在毯下，脚掌竖立地面。另一条腿跨过来，放在膝盖外侧，脚尖与膝盖对齐。保持身体垂直，随着呼吸扭转身体。这个扭转动作能强烈地作用在腹部区域，帮助收紧腰腹肌肉。

3、玛里奇三式

坐在折叠的毯子上，一脚弯曲，另一脚伸直，脚跟和大腿面用力压地。在呼气时扭转身体，保持侧肋垂直。这个坐姿能帮助收腹减肚腩，消除赘肉。

4、巴拉德瓦伽式

坐在垫高的毯子上，保持盆骨两侧等高，双腿膝盖靠近。然后折叠腿踝放在脚心上，所有脚趾铺地。双手均匀推地，随着呼气扭转身体。这个体式能增加脊柱供血，强烈按摩腹内脏器，促进消化，帮助排除宿便，减少腰腹赘肉。

5、侧角扭转式

双腿打开比一条腿更宽的距离，前腿弯曲90度，上身扭转，下手抵住地面。用这个力量帮助扭转身体，上面的手臂伸展过头，让脊柱在同一直线上。这个体式能增加脊柱供血，更好地拉伸身体。

以上就是瘦肚腩瑜伽的详细动作讲解。想要告别小肚腩的朋友们，赶快行动起来，跟随上述步骤练习吧！相信你会很快看到明显的效果哦！