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排毒减肥 2025-03-31 15:45排毒减肥www.jianfeiren.cn
夏天来了，是不是你的小肚子也开始不安分起来？别担心，今天就来为你介绍一套高效的瘦肚�***べざ鳎媚闱崴筛姹鹦《请睿瓜肿孕诺纳聿那摺�
炎炎夏日，瑜伽成为了我们瘦身的好帮手。接下来，就让我们一起学习这套专门针对腹部的瘦肚�***べぐ桑�
1、简易坐扭转
坐在折叠的毛毯上，挺直腰背，盆骨保持水平。吸气时向上拉长脊柱，呼气时缓慢地向右后方扭转身体。左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒后反向重复。这个动作不仅能拉伸脊柱，消除背痛，还能促进消化，减少腹部脂肪积累。
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2、半鱼王式
臀部下方垫一毯子，一条腿折叠在毯下，脚掌竖立地面。另一条腿跨过来，放在膝盖外侧，脚尖与膝盖对齐。保持身体垂直，随着呼吸扭转身体。这个扭转动作能强烈地作用在腹部区域，帮助收紧腰腹肌肉。
3、玛里奇三式
坐在折叠的毯子上，一脚弯曲，另一脚伸直，脚跟和大腿面用力压地。在呼气时扭转身体，保持侧肋垂直。这个坐姿能帮助收腹减肚腩，消除赘肉。
4、巴拉德瓦伽式
坐在垫高的毯子上，保持盆骨两侧等高，双腿膝盖靠近。然后折叠腿踝放在脚心上，所有脚趾铺地。双手均匀推地，随着呼气扭转身体。这个体式能增加脊柱供血，强烈按摩腹内脏器，促进消化，帮助排除宿便，减少腰腹赘肉。
5、侧角扭转式
双腿打开比一条腿更宽的距离，前腿弯曲90度，上身扭转，下手抵住地面。用这个力量帮助扭转身体，上面的手臂伸展过头，让脊柱在同一直线上。这个体式能增加脊柱供血，更好地拉伸身体。
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