瘦腰普拉提减肥操 瘦出完美S曲线

跟随小编，一起领略普拉提的魅力吧！这套专为瘦腰设计的普拉提减肥操，只需11步，就能助你轻松实现瘦腰、收腹、美背等多重功效，塑造完美S曲线。

你需要俯卧在普拉提垫子上，前额头着地，下巴微微内收。然后，将你的双臂伸直置于体侧，掌心朝上，双腿并拢尽力向后伸直，同时腹部进行收缩。此刻，你仿佛在感受身体与地面的亲密接触。

接着，保持肩膀放松，呼气时，你的头部将慢慢离开地面，背部随之收缩。然后，你的双臂将向两侧打开至侧平屈，双手扶住耳朵，此时动作持续10秒，感受身体的稳定与平衡。

接下来，保持上一步骤的姿势，手臂分别向左右两侧打开，手掌朝下。吸气时，颈部向前延伸，竖脊肌收缩，延长脊椎。此刻你的身体仿佛在流动中找寻节奏。

然后，双臂向上抬起，交叉在胸前，头部与胸部离地，后背收缩。接下来的动作中，你需要上身返回原位，双手屈肘叠放在垫子上，前额放在两手背上。接着进行腿部动作：左小腿曲膝向上抬起，然后再进行一系列的腿部动作，让腿部肌肉得到锻炼。

随后是一系列的下背部收缩动作和腿部的动作组合，你需要通过膝盖的外开来收缩下背部，然后尽量让膝盖上抬离开地面。最后的一系列动作中，你需要双腿向上抬起，进行合并和分开的动作组合。

最后一步是坐在垫子上进行的拉伸动作。你需要双膝跪在垫子上，臀部坐在小腿上，然后进行一系列的拉伸动作来放松和伸展身体。最后的动作是上背部慢慢往上凸起，伸展上背部肌群。同时收腹，双手手掌着地，头部往下低。这一系列的动作让你的身体在普拉提的律动中得到完全的舒展和放松。

这11个普拉提小动作不仅能帮助你健身减肥，还能有效瘦腰美背，帮助你塑造完美的S曲线。无论你是初学者还是资深的健身爱好者，这套普拉提减肥操都将是你塑造完美身材的绝佳选择！