白领快速瘦腰瑜伽 有效瘦腰收腹

对于长时间坐在办公室的白领来说，腰部的赘肉往往成为他们的困扰。但别担心，来试试这套专为白领设计的快速瘦腰瑜伽吧！

这套瑜伽，不仅能帮助瘦腰收腹，还能有效减少腰围，让你轻松拥有平坦小腹。接下来，让我们深入了解这五个动作。

（图片ID：11635972，白领快速瘦腰瑜伽）

1. 叠腿坐姿前屈

坐在地板上，弯曲膝盖，交叠双腿，脚跟靠近臀部。双手抓住脚踝，屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体紧贴大腿。保持这个姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到坐姿，重复20次。

2. 叠腿上抬

仰躺在地上，两腿向上抬起并交叠，膝盖微屈。双手放在身侧，掌心向下。吸气时收紧腹部肌肉，吐气时抬起上身和双腿。停住5秒，然后放松，重复10次。

3. 犁式

仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气时收紧腹部和腿部肌肉，吐气时抬起双腿向头部方向降落，直到脚尖点地。然后抬起双腿使得腿部平行于地面，最后回到躺姿放松。

4. 桥式

仰躺在地上，两手屈肘托住腰部下方，两腿分开与肩同宽。吸气时收紧腹部和臀部，吐气时抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上。手肘作为支撑点，下巴内收。停住后慢慢下降身体回到躺姿，重复3次。

5. 婴儿式

跪坐在地上，两腿并拢，脚背贴地。两臂向上举起，掌心向前。上身向前弯曲，双手向前伸展，直到额头触地。保持这个姿势10-20个呼吸，然后放松全身。

想要快速告别腰部赘肉的白领朋友们，这五个瑜伽动作将是你的救星。它们能有效减少腰围，让你拥有迷人的腰部线条。赶紧行动起来吧！