大象腿怎么减最有效做什么运动

大象腿困扰着许多女生，但通过密集的四头肌训练，你将能够塑造美丽的双腿，结实有力，陪你度过未来的每一天。

大腿肌肉群，尤其是四头肌，是我们行走、奔跑、爬楼梯的最大功臣。现代生活的便利设施，如汽车、电扶梯和电梯，给我们提供了偷懒的借口，使得这些肌肉群得不到充分的锻炼。我们需要特别设计一些动作来激活它们。

以下是大腿前侧肌群的训练动作：

大腿运动（前侧肌群1）

仰卧，双手平放身体两侧，掌心朝上。双脚伸直抬高，与身体呈90度垂直。脚跟并拢，脚尖朝向十点十分的方向。吸气时屈膝，脚跟并拢，动作像青蛙腿。吐气时，双脚伸直回到起始位置。反复做此动作若干次。

大腿运动（前侧肌群2）

站立，双脚张开，脚尖朝外，手放骨盆上。弯右膝，然后如弹簧般小幅度的连续下压十次。接着换左脚做。左右脚轮流进行。

大腿运动（前侧肌群3）

站立，脚跟并拢，脚尖朝向十点十分的方向，双手握住支撑点。吸气时尽量弯曲膝盖至最低点，吐气时双脚拉直。反复做此动作若干次。当膝盖弯至最低点时，脚跟可以稍微分开离地。

大腿运动（前侧肌群4）

站立，左手找一件家具支撑，右脚往前伸直。右手放在骨盆位置。吐气时抬起右脚，吸气时放下。然后右脚举高，如弹簧般小幅度的连续抬腿。换左脚进行。

大腿运动（前侧肌群5）

背靠墙站立，屈膝，双脚微微张开，离墙面约30公分。背贴墙面下滑，直到膝盖稍微低于臀部为止。保持这个姿势越久越好。

每个人的腿能抬得多高各有不同，只要尽了最大努力就好。训练时要注重动作的准确性，慢慢来再求多一点！正确的锻炼方式才能帮助你达到理想的效果。