怎么判断是否进食过量

能量摄取的理想平衡60%糖分、15%蛋白质、25%体脂率。值得注意的是，不只是食油，肉类和鱼类也含有体脂率，所以每日的食油标准应为1汤匙，也可以考虑用比较省油的不粘锅炒菜。总而言之，控制你的饮食，戒掉无益的煎炸食品，注意每餐卡路里的吸收——不用节食，只是吃得更聪明和更健康，再加上适量运动和足够的恒心与毅力，减小BMI值其实并不难。

进食过量自测表

进食时做其他事情(没有进食意识)

经常吃零食

饭后经常吃甜品

喜欢浓烈的味道

不吃早餐，只吃午餐或晚餐

咀嚼食物的次数，每一口约10次以下

经常带备用食品如饼干等在身边

经常饮用果汁类饮品

经常饮酒

不喜欢吃蔬菜

喜欢吃煎炸食品

喜欢吃肉类多过鱼类

“√”的项目越多，越有进食过量倾向，患糖尿病、高胆固醇的几率也越高。请参考本书来改变饮食习惯吧。