体脂率猛涨的季节 吃什么保持身材
比起运动，还是“吃吃吃”来的简单。有些食物吃了不会增长BMI值，甚至还有其它的附加好处，而许多所谓“健康”的食物，却是让我们的减小BMI值计划失败的罪魁祸首。那些食物好吃又不会增长BMI值呢？
水果类
香蕉
热量91大卡/100克，碳水化合物22.0克。
香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常许多。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不会增长BMI值指数高;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不会增长BMI值指数高最好的方法是什么 吃什么可以保持身材 保持身材吃什么好
韭菜
热量29kcal/100g，碳水化合物3.2克
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减小BMI值和清洁肠道。
主食类
燕麦
热量377kcal/100g，碳水化合物61.6克
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
芝麻
热量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克
芝麻中含有防止人体增长BMI值的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减小BMI值的配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦。
红薯
热量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克
红薯含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减小BMI值的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减小BMI值做法。
零食类
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对体脂率具有分解功效，可以抑制体脂率的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，�***傩鲁麓唬砸欢ǔ潭壬锨煽肆κ嵌允萆碛谢πУ摹Ｇ煽肆σ蚩煽珊俊⑷橹屎坎煌兴稹：谇煽肆κ乔煽肆易謇锬讨屎吞抢嗪孔钌俚钠分郑运谇煽肆易遄橹凶畈灰资谷顺MI值。在挑选巧克力时，要对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长BMI值的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是体脂率燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能�***傥颐堑娜攘肯摹�