健康控制食欲的方法 9个方法控制食欲

说到减小BMI值就想到要控制饮食，让肚子挨饿受罪，谁受得了！有没有简单轻松一点的方法？减肥人网小编想说，调整饮食减小BMI值是必须的，但方法却可以是很简单，参照下面9个控制食欲的减小BMI值妙招吧，就能让那你每天都瘦一点哦！

运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

一次解决多样性需求

吃完1顿大餐后，还想吃甜点？那是因为想吃甜食的需求没被满足。专业减重师说“有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望。”

餐前喝一杯白开水

在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

换小一点的盘子

虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减小BMI值挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧！

使用不惯用的那只手

不论是正餐还是点心，请用不惯用的那只手来取食，举例来说右撇子的人请用左手来进食。南加州大学以爆米花做了一项实验，使用不惯用的那只手来取食会比惯用的那只手吃得更少。

细嚼慢咽

如果你吃东西的速度很快，那就代表在固定的时间内吃下更多的食物，久而久之久累积更多热量。相反地，细嚼慢咽不仅可以避免吃太多，还能提升吃东西所获得的愉悦感和饱足感。细嚼慢咽不是没有道理的！

摆脱精制的醣类

大吃一顿精制醣类的食物，像是意大利面后，几个小时内很容易又会饿。因为它会让血糖降低，血糖降低时会更想吃东西。

避免边看电视边吃东西

根据多项不同的调查显示，当人们吃东西时受到外在事情干扰，就会在不知不觉中吃下更多。如果你是个喜欢边吃东西边看电视影集的人，我相信这对你来说绝对是个晴天霹雳的坏消息。不想要在无形之中增加更多体重的话就快戒掉这个坏习惯吧！还有边吃东西边看书、用手机刷网页的你！

调整进餐顺序。

来看看我们国人常见的进餐顺序先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是

先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。