六条实用的减肥建议，第一条很重要！

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

　　六条减肥小建议，帮你轻松减肥哦~

　　1、记录每天的体重

　　每天早中晚三次称重，然后把它记录在纸上，纸可以贴在最显眼的地方，时刻警示自己要控制体重。体重对比不要纵向比较，要横向比较，要每天的中午和前一天的中午比，监控每天的体重变化，以便计划如何控制饮食。

　　2、将健身列为每日必做清单

　　每周做4次以上有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

　　3、睡前吃150卡点心

　　在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢。点心的最好选择是低脂牛奶、乳酪等高蛋白质的食物。

　　4、早起一杯白开水

　　起床刷完牙后喝一杯温白开水，不仅可以�***傩鲁麓唬鼓懿钩湎赴帧ＭǔＲ冒卓敫鲂∈币院螅硖寰突崤懦銮耙灰沟拇晃铩＃卓攘瞬换崤郑够崛媚愕钠し舯涞酶***笈丁�

　　5、吃肉有讲技巧

　　肉选瘦猪肉或者瘦猪肉、吃鸡肉要去掉皮、鱼肉可以选背部的肉。因为鱼肚子的肉相比较会含有更多的脂肪，我们最好选择鱼背。

　　6、一定要吃足量的青菜

　　青菜可以补充维生素和食物纤维等，是减肥者不可或缺的食品。比如韭菜、***、青刚菜、白菜、小黄瓜、薯类、豆芽等等都是很好的选择，不仅热量低，而且富含膳食纤维，有强烈的饱腹感。