全是减肥干货！！靠这个我瘦了20斤！

　　很多朋友真的是在减肥路上走了很久很久了，可能有些朋友在减肥路上的经历远远比我多得多得多。也有很多朋友刚刚才开始想要减肥，手段和办法都是比较普通的。我今天要分享的就是我减掉20斤的经历了，和大家分享，也希望大家可以成功。

　　先说一下体重，我基数没有很大，从开始减肥的125斤到现在一直保持的103斤左右(因为穿的衣服不一样，所以就算20斤)我用了整整68天。因为之前也失败过，和过减肥茶，结果没有坚持住，反弹了;想靠运动减肥，结果一个半月下来，没轻多少，反而肌肉结实了不少......等等等

　　我先给大家几个小建议。第一，你要用白开水代替所有饮料、牛奶等。减肥期间，除了脱脂奶，别的一律不要喝!第二，你必须去重新给自己买个碗，这个碗要求比你之前用的碗要小一号，这可以帮你控制饮食。第三，把晚餐时间提前30到70分钟，让晚餐更好地消化。第四，不可以熬夜!不可以熬夜!不可以熬夜!重要的事情要说三遍。第五，也是很重要的一点，就是一定要有运动量，就算少一点，因为必须要有。

　　然后给大家说一下我是怎么瘦的吧。我其实主要是依靠分餐瘦下来的。只要注意平时不吃一些油腻，然后配合一些运动，其实分餐法是很容易坚持下来的。而且减肥是会有瓶颈期的，你熬过这个时期，你减肥就成功了大半，反之，你就可以准备下一次的减肥计划了。瓶颈期我建议可以完全靠粗粮度过三天。如果有效果，在根据之前的食谱继续吃，如果没有效果，就做梦想办法减食量、加运动量了。

　　希望这些对大家能有一些帮助吧~