七分吃三分练，减脂最基本的原则（上）

我们都知道吃七分练三分的最基本原理。今天给大家讲讲期的饮食。

70%靠吃，3%靠实践，真的是一个很深的感悟，70%靠吃并不是说要空腹禁食，而是营养均衡，80%吃饱，少油少糖控低处理。一开始，你不会适应它。一个月后，你的身体会趋于饮食，你会自动拒绝垃圾食品。

口中的热量

说到减脂，肯定离不开卡路里的计算；说到卡路里，来源是日常饮食。食物热量越高，越容易堆积脂肪，导致肥胖。

饮食对减脂和增肌的重要性

想要减脂，除了运动，我们还需要控制多余热量的摄入，让热量消耗大于摄入。换句话说：你去健身房两个小时，然后一个汉堡、一个炸鸡和一个火锅可以让你两个小时的努力付诸东流。

饮食在任何时候都很重要，尤其是当您决定开始锻炼时。

想要增肌，有效的运动肯定是必不可少的，但饮食是至关重要的。参天大树需要阳光和水的滋养；强壮的身体也是如此。减脂是靠吃七分三分训练达到的，增肌塑形离不开饮食调整。

减脂期间的饮食应尽量保证以下原则

1、 少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。

2、高蛋白低脂肪。应避免鸡肉、鸭肉、猪肉和其他禽畜（鸡胸肉除外）。虽然它们也含有一定量的蛋白质，但它们的脂肪含量也很高。消耗这么多脂肪来补充这些蛋白质是不划算的。多吃鱼，高蛋白低脂肪。

3、 少吃米饭、面条等精制谷物中的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。但如果你不能以全谷物为主餐，那就照常吃米饭和意大利面，不要因此而停止吃米饭。一定要保证三餐的摄入。

4、绝对没有零食、饮料、饼干、薯片或任何东西。大米1.15kcal/g；薯片接近 6kcal/g。两两米饭是115卡路里，100克薯片（一大袋乐事薯片是75克）是550卡路里。基本上一包薯片是6两大米的量。

5、如果可能，请考虑多食少餐。增加早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间的饮食摄入量，并将午餐和晚餐的量分散到其他两餐中。

在减脂期间，我们的目的是减掉体内多余的脂肪。所以首先要在保证健康的前提下，在一定程度上减少脂肪的摄入；为了保证训练强度和运动效果，我们必须摄入足够的碳水化合物；和蛋白质一样，它不仅有很强的饱腹感，还能避免摄入过多的热量，而且作为促进肌肉生长的强力助推器，肌肉含量增加得越高，你的基础代谢就越能增加热量，所以减脂的时候别忘了保证蛋白质的摄入哦~

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