健腹轮和仰卧起坐哪个效果好仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需

腹轮和仰卧起坐哪个更好

腹轮和仰卧起坐都是锻炼，那么腹轮和仰卧起坐哪个更好？仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？做仰卧起坐要注意什么？一起来看看吧！

1、在难度方面，仰卧起坐赢了

仰卧起坐做起来比较简单，容易伤到脊椎，做的时候我们通常会用手托着脖子，其实这样不太好。事实上，使用腹轮也是有风险的。需要借助身体其他部位的肌肉来完成，所以运动后会比较累。如果用力不对，手臂会很痛，起不到作用。

2、运动效果，仰卧起坐和腹轮可媲美

事实上，在锻炼一段时间后，仰卧起坐和腹轮都会对腹部产生灼热感，说明两者都有效，所以仰卧起坐和腹轮都可以选择。使用仰卧起坐板做仰卧起坐可能会更好。

仰卧起坐可以练腹肌吗？

仰卧起坐不是很有效，我建议你每天做100个仰卧起坐，躺在床上，双手张开按地，伸直双腿向上抬起与地面垂直，然后慢慢放下，但不要一直放下去，也不要碰在地上，保持2秒，然后可以感觉到腹肌的紧张，抬起。重复此操作 100 次。如果一开始不能一口气做，可以分组做。这个动作的关键是(1)腿放下时减速；(2)腿会接触地面但不接触；(3)保持腿接触地面但不接触这个状态是2秒，经过一段时间的练习，你可以自己增加难度，

（4)每天练100个，如果一开始做不到100个，可以分组做，每组之间的间隔不要太长。

，要配合有氧运动。因为很多人的腹肌都不清楚，不是腹部没有肌肉，而是腹肌上的脂肪太多了。脂肪很容易堆积在腹部和臀部，而且腹部的脂肪属于全身，而不是腹部。有氧运动是减脂的最佳运动。建议每周长跑，次数必须在3次以上，每次时长必须在45分钟以上。需要注意的一点是跑步步数不能太小，大腿要抬高。有些人练长跑的时候肚子比较大，因为跑姿不正确。

仰卧起坐注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐的重复次数

对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，仰卧起坐的次数应该不超过 10 次重复（训练你的腹肌）。坐起后，站起来或躺下休息，让腹部肌肉放松至少10分钟。

2.慢吞吞

训练的主要目标是腹部肌肉的耐力。所以，只有慢慢做仰卧起坐的锻炼方法，才能更能锻炼腹肌的耐力。

3.仰卧起坐

上腹肌主要有腹直肌、外斜肌和内斜肌。，如果仰卧起坐是上身在矢状面（肩平行仰卧起坐），外斜肌和内斜肌的训练效果会明显受限。只有增加身体纵轴（右肩带向左腿，左肩带向右腿）的旋转，才能避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作外，为避免在仰卧起坐过程中屈髋关节的小腹肌肉承受过大负荷，在进行仰卧起坐时应屈膝关节。，在这种仰卧位屈膝进行仰卧起坐训练后，会限制下腹肌的训练效果。，对于以下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说，更能锻炼下腹部肌肉，达到锻炼腹部肌肉（上腹部和下腹部）的目的。通过适当地弯曲膝盖和抬起腿。