6.晚上9点以后不吃东西晚上喝水除外。。
1.养成良好的生活习惯
当你时，你必须保持这个结果。进食时，慢慢咀嚼，每口咀嚼几下，彻底咀嚼食物。这个好习惯可以帮助消化，避免暴饮暴食。，每顿饭再好吃也不能太饱，最好控制在80%饱。
2.加足够的水
减肥成功后保持体重很重要。注意每天补充足够的水分，加快身体的新陈代谢。身体在缺水状态下新陈代谢缓慢，很容易让人发胖。，每个人每天喝大约 8 杯水来维持身体的需要。
3.饭后适当运动
饭后半小时左右步行或站立30分钟，有助于�***傧苊庖虼罅靠防锏幕鄱贾绿逯卦黾印Ｓ绕涫嵌杂谖覆咳菀锥鸦镜娜死此担购笫实钡脑硕梢约跎傥覆康闹荆兄诩***偃攘肯摹�
4.制定减肥计划。
如果你以前习惯吃大鱼大肉，而且不规律地吃，你会吃得饱的。那么你必须从现在开始纠正这些不良的生活方式。你应该“满足你所消耗的”，适当控制饮食，只吃百分之八的饱，让你消耗的能量低于你消耗的能量。锻炼时也应该这样做。锻炼天数、什么时候锻炼、做什么项目都要记录下来，作为减肥前后的对比，帮助养成的生活习惯。
5.少喝
酒精是一种毒素，但它也是卡路里的丰富来源。，身体的细胞不能直接将其用作燃料。酒精必须通过一系列特定的生化反应转化为乙酸。虽然适量饮用含有抗氧化剂的红酒对我们有好处，但啤酒是一种完全不同的酒精，它是一种高碳水化合物饮料，更糟糕的是，它的主要糖分是“麦芽糖”，它很容易消化吸收，转化为血液糖，直接导致***大量分泌胰岛素，导致肥胖。
6.晚上 9 点以后不要吃东西
晚上 9 点后禁止进食或饮水。试着提前吃晚餐，这样你的身体就可以在睡前消化食物。
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