节食1周加上2个晚上除外跳舞可减掉2.25千克
25岁左右，应考虑脂肪百分比
在 19 岁时，除了跳舞外，仅节食 1 周 2 晚，您就可以额外减掉 2.25 公斤（5 磅）的体重。在 39 岁时，同样的 2.25kg (5lb) 重量“焊接”到了你的身体上。 25 岁之后，平均每年增加 0.45 公斤（1 磅），而且几乎所有的体重增加都来自松散的脂肪，而不是瘦肌肉。所以对于大多数人来说，尤其是30岁以上的人，不仅要考虑，更要考虑如何减少体内脂肪的过度堆积。
从 20 岁开始，身体的肌肉与脂肪的比例也会发生变化。对于一个普通的20岁的女人来说，她身上的脂肪量是她体重的26.5%，给人一种丰满的感觉，到了35岁就涨到了33 %，会让人觉得有点胖；到 50 岁时，这是一个令人沮丧的 42%，第一次服务的奶奶臃肿。
25岁以上的运动要适度且持久
预防肥胖的首要措施是体育锻炼，它可以显着燃烧体内的卡路里。例如，快走每小时消耗200大卡热量。，体育锻炼也会�***倌愕男鲁麓唬庵中鲁麓换嵩谠硕蟪中∈薄？蒲е行牡囊缴侨衔白呗房梢源锏胶芎玫男Ч欢ㄒ峥臁⒊志谩！逼渌缬斡尽⑵镒孕谐怠⒌托朔芴杌蛱芟依纸心Ｄ庵换嵋膊换岬贾录∪夂凸亟诮舯恋目炫苣艽锏胶芎玫男Ч�
25岁以上不要节食
由于难以坚持长期节食，许多人更喜欢进行闪电式节食。这不仅对你的健康有害，而且是半生不熟，而且在两天的闪电式饮食之后，你的身体会感到饥饿，从而降低你的新陈代谢率——这正是你不需要的。更糟糕的是，闪电式饮食的减重除了减脂外，还包括水分和肌肉组织的损失。研究还表明，减肥越快，停止节食后体重恢复的越快。
25岁以上预防肥胖小贴士
关于 25 岁的减脂秘籍，还有 6 个提示要牢记
1.一天吃几顿饭（最好最多6次）。研究表明，经常吃零食的人比每天吃三顿饭的人更不容易发胖。将来自“零食”的总卡路里计入您的每日总卡路里需求！
2.不要不吃早餐（它必须是健康的，而不是高胆固醇），否则，你会一整天吃得更多，而且你会缺乏体力活动的能量。
3.一天的一餐应该简单又小。在每顿饭期间，食物的种类应有所限制。新的食物会刺激食欲，所以不要过多增加食物的种类。
4.每天 6-8 杯水。水有助于代谢体内的脂肪，还能抑制食欲。
5.慢慢吃，让身体的食欲中枢受到足够的刺激，“命令”停止进食。
6.比你想吃的少，离开空间，坐20分钟，让你的大脑调整你的饱腹感信号，这样你就不会再感到饥饿了。目前，每餐吃七八份对身体有好处。
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