提臀瑜伽的一些动作，让你轻松拥有一个后翘
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
所有女性都希望拥有性感的身体。，最好有包包和包包。，很多臀部平坦的女性选择做提臀。，这个练习需要以正确的方式进行。做就等于白做。让专业的瑜伽教练教你一些提臀瑜伽的动作。
提臀瑜伽动作
1、站在椅子后面抬起你的臀部
你可以站在椅子后面，挺直你的背部，呼气和吸气，将你的右腿向后伸直，保持臀部紧绷，保持这个动作5-10秒，重复这个动作10-20次，然后切换到完成一个臀部后的另一侧。
2、深蹲
提臀瑜伽的第二个动作是蹲下，站在那里与肩同宽，然后将脚趾和膝盖向外放置。呼气时蹲下，大腿与地面平行，与小腿成90度，呼气时。站起来成为第一个动作。深蹲时要记住动作一定要慢，力量要集中在腿和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。
3、 弓步
�***拿志涂梢钥闯觯窃诠阶刺露鬃诺摹Ｄ梢杂靡恢皇治兆∫伪场Ｕ飧龆髦皇嵌土锻尾康募∪狻Ｃ孔樾枰馗�5-15次，然后换脚。你需要在一侧做3-4组。
4、瑜伽垫上的蝗虫式
女子俯卧在瑜伽垫上，双手必须伸直，然后放在身体一侧，呼气收紧臀部，双腿向上抬起，保持10-20秒。初学者切记不要把腿抬得太高，这个动作还是有点难度的。
5、垫瑜伽虎式
像老虎一样躺在瑜伽垫上，四肢着地，然后挺胸，右脚向后上抬，重点收紧臀部，停留15秒，然后恢复，重复10-15次，然后然后在另一条腿上做。
我将在这里解释提臀瑜伽的动作。希望所有想翘臀的女性都可以按照上面的小技巧来做翘臀练习。如果他们这样坚持下去，臀部的曲线就会出来，达到最初的提臀效果。影响。女性在做提臀瑜伽的过程中一定要控制好自己的饮食，不能盲目的吃，否则是徒劳的。