健身真的没有效果、健身是没有用的，你知道吗？

很多人一段时间后说，看不到效果，运动没用。运动真的没有效果吗？

也许他们在锻炼期间选择了无用的锻炼。

没有明确的目标和计划

无论做什么，都需要有明确的目标和计划，运动也不例外。在开始制定个人训练计划之前，一定要弄清楚一个问题你在这个阶段锻炼的目的是什么？无论是、增肌，还是增加力量，都只有在确定了阶段的训练目标后，才能制定出适合自己的训练计划。

空腹

很多小仙女会因为赶时间或者追求快速减肥而选择空腹运动，以为在不吃东西控制热量的基础上运动就能快速瘦身，但其实并没有知道这会适得其反！

空腹运动会引起头晕，甚至呕吐，“运动性低血糖”，增加意外受伤的几率。运动前半小时可以吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等，既能保证运动的运动效果，又不会因低血糖而引起不适避免难以消化的食物，例如脂肪和蛋白质。

运动前不要热身

除了运动前的“吃”，“练”也很重要。热身运动是指在正式运动前使用短时间、低强度的运动，使正式运动时将要使用的肌肉群收缩。为了提高局部和全身的温度和血液循环，使身体的各个系统逐渐适应即将面临的更剧烈的运动，从而预防运动损伤的发生。

不进行热身直接进入高强度有氧训练，容易造成肌肉损伤，更容易疲劳，不利于保证训练质量。

运动时饮水不当

有些人口渴时大口大口喘气，或忍受口干，是不对的。喝水不仅可以补充水分，还可以确保您的身体在训练后有效恢复。每当你感到特别口渴时，就说明你的身体已经长期缺水了。即使在运动时，也能适当补充水分，防止体力衰竭。

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