跑步如何做才能达到最好的瘦身效果呢？小编带告诉你

如何才能达到最佳效果？很多人不是很了解，我给大家介绍一下。

根据目的制定分步计划

跑步不是疯狂的跑步。你怎么跑其实和你想要达到什么有关。有的人的目的是为了减肥，有的人是为了健身，有的人是在备战马拉松。在不同目的的引导下，你需要练习和准备的东西是不同的。但无论你的目标是什么，你都不能指望有一天能建造出罗马城。需要一步一步来。国家女子长跑队前教练陶少明教练表示，对于初级跑者，建议每天慢跑3到6公里。每周练习一次快两公里就够了，太多会适得其反。

如果你已经跑了一段时间，打算跑5公里的迷你马拉松，想挑战好成绩的跑者，可以每周进行一次30分钟的变速跑和间歇跑，你可以根据自己的特点进行调整。具体方法是充分活动后进行有氧跑15分钟任意速度跑15-50分钟，最快，慢跑，步行。对心肌有很大的刺激作用。逐渐减少间歇休息时间，增加快训距离，但需要循序渐进，否则容易受伤。

热身运动

运动前的热身可以为身体提供一个缓冲，让身体得到舒展，让你更好更快地进入运动状态。

早上走路或晚上跑步

晨跑可以让身体提前进入一个新的状态，对身体健康很有好处，而晨跑空腹更容易减肥。为什么？因为身体没有足够的能量来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

夜间跑步也可以帮助你减肥。通过一天的能量补充，大部分能量还是储存在体内，所以跑步的时候，身体会在燃烧脂肪之前自动消耗掉多余的能量，所以需要更长的运动时间。

尽量在早上跑步，这样减肥的效果会更快看到。

正确跑步减肥法的两个关键点

1、选择适合你的跑鞋。

建议选择符合人体工学设计的减震跑鞋。这样的跑鞋可以完全贴合你的脚型，可以吸收跑步带来的震动，为你的小腿、脚甚至大脑提供减压保护。

2、跑前拉筋很重要。

体内的能量分为两种储备能量和快速能量。储备能量不能燃烧，直到与能量燃烧的速度一样快。，如果你想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。一方面，可以先消耗一部分糖原，再跑一遍，可以大大提高燃脂效率。另一方面，它也可以热身，防止受伤。

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