维密有多好我想你们并不爱看，想安利这个运动我只说，维密早练起

都说有经验的人不会让你盲目减脂，复合训练是你健身的首选，战绳可以做到。战绳多好，我看你不喜欢看。我只想说，安利运动早就练好了！练不练就看你自己了~

重要（请注意）

1.一定要紧紧抓住绳子！紧紧抓住！紧紧抓住！ （重要的事情说三遍）

2.双脚分开与肩同宽，核心收紧，身体前倾。

3.扔绳子一定要有节奏，找到心中的节奏~

把肉去掉

挺起胸膛，向前看，双腿微曲，紧紧抓住绳子的末端。

扔掉马甲线

收紧核心，注意呼吸，保持身体平衡。

翘臀小腿

这不像举铁那么容易，自己的重量加上绳子的重量就可以挥动它

疯狂燃烧脂肪，摇一摇

移动你的身体力量完成，深吸一口气，用尽全身的力气摇晃起来~

次数没有时间限制，只要你开心就好~一起来摇一摇吧，北鼻！

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