早餐必吃30分钟时间内吃早饭是比较理想的！

必须吃

很多人都有不吃早餐的习惯，但据一位美国运动按摩治疗师和体能专家表示，在起床后 30 分钟内吃早餐是最理想的。“经过一夜的休息后，吃早餐可以为你的身体补充能量，让你身体的所有系统全天都能正常运作，”特纳伯格说。

有些人喜欢在中午感到非常饿的时候吃东西。事实上，此时的新陈代谢已经放缓。“当你饿的时候，你的身体会停止燃烧卡路里，这是新陈代谢极其缓慢的标志。” 为了让你的身体正常运作，早餐是不可忽视的。

早上力量训练

我们都知道运动对于加快新陈代谢非常重要。特纳伯格建议您进行更多的力量训练。“力量训练有助于增强肌肉，从而提高新陈代谢率并燃烧更多脂肪。” 锻炼肌肉还有一个额外的好处，那就是即使你不运动也能继续燃烧脂肪。“每磅肌肉每天燃烧大约 6 卡路里，而每磅脂肪只燃烧 2 卡路里。” 专家还建议尽可能在早上进行力量训练。“当你早上开始力量训练时，你的新陈代谢一整天都很充分。” 里面会更快。”

每餐都吃蛋白质

蛋白质对新陈代谢有重要影响。一项研究观察了 16 名健康成年人的饮食，他们都含有高热量，但有些人的蛋白质摄入量较低（约 5%），而另一些人的蛋白质摄入量适中（约 15%）。%），另一部分蛋白质摄入量较高（约25%）。结果，尽管他们都增加了相同的体重，但蛋白质摄入量正常和高的人将 45% 的额外卡路里储存在肌肉中，而蛋白质较少的人则有 95% 的额外卡路里以脂肪的形式存在. ，蛋白质已经成为每餐的必需品，一天的饮食中蛋白质的比例要达到25%。

喝足够的水

水是生命之源，新陈代谢也离不开水。研究表明，如果身体脱水，燃烧的卡路里量会减少2%。而且，每天喝8-12杯水，每杯250毫升左右，会显着提高新陈代谢率。

不能饿

只有吃饱了才有力气。这种看似开玩笑的说法，其实是有一定道理的。当身体饥饿时，它会停止燃烧卡路里。当你没有吃足够的食物时，你的新陈代谢会减慢，为了补充能量，你的身体会开始分解促进新陈代谢的肌肉。

冥想

这是瑜伽中的一种技巧。随着年龄的增长，人们的各种压力会逐渐增加，新陈代谢也会受到影响。冥想可以对抗这些压力，并对新陈代谢、饮食习惯、认知功能、心脏健康等产生积极影响。

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