怎么跑步最减肥？就是LSD跑法跑法慢跑！

很多人一直在思考的最佳方法。今天给大家说的是LSD跑法。这是“长距离慢跑”。英文全称Long Slow Distance，缩写为LSD，就是长时间以慢速跑很远的距离。

长期慢跑是一种简单高效的训练方法，对我们的跑者来说是非常重要的训练方法。这种方法也是一流田径运动员使用的练习方法，是一种可以有效锻炼体力的方法。

LSD适用于绝大多数人。除了提高耐力，增强心肺功能和循环系统能力外，还能提高身体抗疲劳的能力。这是一种长时间保持糖原等能量的训练。

，因为是慢跑，所以并没有增加心率，而是保持了一个更舒适的心率范围，所以可以毫不费力地继续下去。所以LSD也很适合减肥，可以说是减肥“神器”。

LSD训练和减肥，减肥

除了提高耐力，LSD慢跑还能帮你减肥！

，LSD的“减肥版”最好比普通LSD慢。

因为速度足够慢，所以当它用于能量时，它有助于身体消耗更大比例的脂肪（有氧运动的能量主要有两种来源糖原和脂肪）。

换算成心率，减肥跑步只需要达到最大心率的60%-75%左右，完全是慢跑。

如果你只是想减肥，你可以每周做两次这种减肥 LSD，每次大约 45 分钟到一个小时。

对于想要取得更好成绩的跑者来说，如果你超重了，也可以使用LSD来减肥。

好消息是，有一组法国研究数据显示，每减重一公斤，马的整体表现有望提升2-4分钟！

，我建议体重较重的跑者，除了普通的LSD来提高耐力外，再安排一次“减肥版”LSD，每周一次，每次1小时。

LSD是最好的减肥方法

长跑的目的是让身体储存更多的糖原，提高代谢脂肪的能力。

大家都知道跑步可以减肥。人体的供能系统主要依赖于体内的糖原储备和脂肪。我们人类几千年的进化基因决定了脂肪是用来应对不可预知的饥荒，所以脂肪储备一般并不容易被利用，只有经过一定时期的有氧运动，脂肪参与供能会有较大的积累，更何况缺乏运动，脂肪被利用的几率几乎为零。

LSD的本质是“慢”，慢到可以边说边跑很长时间，慢到可以持续燃烧脂肪，慢到可以提高身体的脂肪代谢率。

通过定期的LSD训练，身体可以形成燃烧脂肪的习惯，提高脂肪供能比例，让你在长期的耐力运动中获得强大的能量。

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