跳舞郑多燕减肥运动有用吗？

的舞每节40分钟左右。一个体重60kg的人跳一段郑多燕减肥舞，大约消耗240-300卡路里。

理论上，在正常饮食的基础上，如果你能坚持每天跳一段郑多燕减肥舞，一个月可以减掉1kg左右的脂肪，也就是1-2kg左右的体重。

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如果控制饮食，延长运动时间，比如每天跳2节，减肥会更快。

是一种理想的减肥运动。

关于郑多燕减肥舞

郑多燕从体重70多斤的家庭主妇摇身一变成为“健康身材美丽辣妈”，被日本网友赞为“她是瘦身终结者”、“每天都在变化的梦幻身材” 、“令人印象深刻的身材”等，她已经成为“瘦身韩流”的代名词，郑大燕也成为了众多爱美女性的偶像。

郑多燕的减肥健身舞是自己在日本留学后开发的。总共有4个部分。第一部分是街舞练习，主要针对瘦腿；第二部分是哑铃练习，主要针对瘦手臂；第三部分是有氧运动，也就是塑形部分；一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰腹部。

郑多燕健身舞重点

一有氧运动要点有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时，由于肌肉收缩需要大量的营养和氧气，心脏收缩的次数增加，每次压力送出的血量也比平时高。，对氧气的需求也增加了，呼吸次数也高于正常。 ，肺的扩张程度也更大。，当运动继续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉提供氧气，运输肌肉中的废物。郑度妍的练习做得很好。它可以有效地与减肥运动相结合，达到效果。

二哑铃锻炼要点人们习惯将哑铃健身等同于健美。其实我们平时做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都和健美不同。手持哑铃直臂前举和侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉。，哑铃还可以锻炼下半身肌肉，如用哑铃下蹲、双脚蹲跳等。

三大球运动的要点坐在球上，保持腹部和胸部向上，双手轻轻支撑球，然后抬起双腿并伸展脚趾，充分收紧大腿肌肉，把它们拉到外面。第二将头和肩膀放在球上，前臂后侧贴在球上，手指张开支撑后腰，臀部向上抬起。双脚分开与臀部同宽，脚底着地。这个动作对臀部和小腿都有效。

跳健身减肥舞注意事项

，穿宽松舒适的衣服，这样你可以轻松移动。

，你至少要跳半小时到一个小时。运动不充分，就瘦不下来。

第三，因为是对着视频练习的，所以动作一定要到位。

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