网帖称：唱一首歌等于跑100米大并不等于能减肥
网帖称唱一首歌等于跑100米
专家做过一项研究，比较一个人唱歌后的耗氧量和跑100米后的耗氧量，两者的效果是相当的，也就是说，唱歌相当于跑100米.
比如一张张惠妹的《三天三夜》可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘了我还是忘了他》可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
真相“K歌减肥”理论上是可以的，但在实践中却很难实现
这种说法只是理论上成立，但真正的K歌却很难做到。比如腹式呼吸，如果想到运动的效果，至少要满足四个要素
第一次呼吸要深而慢，这是普通歌曲难以做到的；
二是用鼻子吸气，用嘴呼气，很多快歌在唱歌的时候会不自觉地用嘴吸气，用鼻子呼气；
三、呼气和吸气的过程一般控制在10秒以上，即深吸气（鼓腹）3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气（缩腹）3-5秒秒，屏住呼吸1秒，唱歌的时候估计没几个人能做到；
四、腹式呼吸练习每次要5-15分钟，30分钟最好，但卡拉OK中途不能休息。
同样，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽很难在短期内达到减肥的目的。人们练习瑜伽后体重并没有减轻太多，但身体柔韧性增加了。
“唱一首歌等于跑100米”高耗氧不等于减肥
网上说，一个人唱歌后的耗氧量是和跑完100米后的耗氧量比较的。两者的效果是相当的，但这并不意味着唱一首歌就等于跑100米。耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，大量的耗氧量并不意味着燃烧脂肪来减肥。
唱歌减肥不容易
唱歌跳舞比坐着唱歌差，但还是比不上骑自行车等有氧运动
不能哼哼，能不能像钱松怡一样在浴室里“嚎叫”？
韩剧《来自星星的你》第一集中，钱松怡半夜在浴室里用吹风机当麦克风，唱着《鬼哭狼嚎》，蹦蹦跳跳。那么，这种“撕心裂肺”的歌声，是不是比轻声哼唱更有效呢？
像钱松怡那样唱歌跳舞，相当于把K歌变成了“有氧运动”，比单纯的坐着唱歌要好。但要减肥，有氧运动必须达到一定的量。但即使你唱歌跳舞，也不能和最严格意义上的能帮助你减肥的有氧运动相提并论。
唱高音往往需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂很胖
少唱《青藏高原》和《我的太阳》吧？
那么，高音唱《青藏高原》和《我的太阳》，减肥效果会更好吗？
很多高音歌手都不是很苗条，甚至可以说是“胖”了，比如帕瓦罗蒂。，高音经常使用腹式呼吸来演唱。所谓“腹式呼吸减肥”，本身就是一个反例。
这些都是高热量食物，吃吃唱歌其实会让你更胖。
K歌期间可以吃爆米花喝啤酒吗？
要想减肥，理论上只能不吃东西来减肥，因为消耗的热量不会得到补充。在KTV，人们喜欢边唱歌边吃爆米花、啤酒等高热量食物，但可能会发胖。
减肥不能“一蹴而就”，它是一个漫长而持久的过程。“养成好习惯很重要，坚持3-6个月，就能养成健康的生活方式。”
节食有效，但你能坚持下去吗？
如果没有，就多吃低脂肉类和豆制品，多吃水果。
在饮食中，营养师建议选择更多的低脂肪成分。建议用低脂肉类（鸡肉和鱼）代替高脂肉类（猪和牛肉），或者用豆制品代替一些肉类食品。烹调时多用炖和蒸，少用油炸和油炸。多吃富含纤维的谷物、蔬菜和水果，因为有饱腹感。多喝水，多吃富含水分的水果，如西瓜、梨、橙子等。
一个60公斤的人慢跑半小时可以消耗一碗米饭的热量
减肥的一个原则是能量必须是“负平衡”。你燃烧的卡路里比你每天摄入的卡路里还要多。每天坚持中等强度的有氧运动是好的，比如跑步、打球、游泳等，但运动量必须达到一定的量。
很多人习惯了每天晚饭后散步，但这样的运动强度和时间是达不到的。以跑步为例，建议每周慢跑2-3次，每次至少30分钟。感觉就像“轻微出汗，心跳�***佟薄Ｈ绻阆爰醴剩硕�60-90分钟。因为一个体重60公斤的人，慢跑半小时只能消耗300卡路里的热量，大约相当于一碗米饭的热量。
没时间可以边看电视边减肥
比如站着看电视，原地跑；上网时挺直背部，收紧腹部。
如果你没有大块的时间去锻炼，可以把锻炼分开，利用碎片化的时间来达到很好的健身效果。
比如看电视时，可以站起来、快走或原地慢跑；上网或看书时，有意识地挺直腰背，收紧腹部，坚持一段时间还可以减少腹部脂肪；喝水 矿泉水瓶可以装水，当哑铃用，睡前坐在床上锻炼上身……这些都是简单易行的锻炼方法，只要你坚持，你也可以得到好结果。