减脂塑形才是减肥的真谛，身形松弛，没有美感！
运动前拉伸
1.体育老师教我们扭腰、摇头、旋转各种关节等一系列动作。
2. 跪在地上，降低腰部，用手摸脚后跟（用一只手开始，然后用另一只手更容易，尽力而为，感受小腹的拉伸）
3. 俯卧在地上，双手伸直双脚，大腿离地成U字形。
4.坐在地上，双腿尽量张开，然后双手前后移动，到达极限时停5秒。
温馨提示关于拉伸，不要那样颤抖，对身体不好。你必须一点一点地做，并保持几秒钟。
什么运动最适合？
在说最好的运动减肥之前，我们要打消一些关于运动减肥的误区。
塑形才是减肥的真谛
减肥，得名，就是减肥，减脂，让你的身体变得紧实。但大多数人误解了减肥的意义，将其视为减肥。所以节食是减肥的好方法，但节食的结果虽然是减肥，但身体不健康，身体松散，没有美感。所以减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面是减脂，另一方面是增肌。
减肥≠减肥
5磅脂肪是5磅体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准。如果你有很多脂肪，110磅，与另一个同样110磅但脂肪少肌肉多的人相比，你就果断胖了。
肌肉女没那么容易改变
姑娘们看到了，就会说，阿美爹地，我不要肌肉，我会变粗的。我想说这是绝对不可能的。睾酮是在重量训练期间负责锻炼肌肉的激素，女性的睾酮水平只是男性的一小部分。一般男性的正常睾酮水平约为 200-1200 ng/L，而正常女性约为 15-70 ng/L。显然，女性没有与男性一样高的激素水平来支持身体锻炼肌肉。，害怕变得像阿诺德施瓦辛格一样魁梧是没有必要的。
只做有氧运动不好
只做有氧运动会减少肌肉量。燃烧脂肪依赖于肌肉运动。长期的有氧运动导致皮质醇分泌增加，肌肉量减少，新陈代谢和燃脂的工具越来越少。，减掉体脂变得越来越难！
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有氧+无氧减肥是最好的
健身教练建议，以减肥为目标的MM们应该先做力量训练，再去健身房做有氧运动。健身房里的大部分设备都提供力量训练。力量训练主要消耗身体的糖原。运动20-30分钟后，脂肪代谢被激活。这个时候可以最大程度的进行有氧运动。脂肪用于减肥。可以做深蹲、弓步、蛙跳等下半身运动。运动后伸展良好。
全身无氧训练
用划船机“划船”时，大约90%的伸肌参与了身体的每一次屈伸和每一划的手臂划水动作。但在练习“划船”时，每个动作不要停顿，要注意动作的连续性。，手臂划船过程中的动作必须到位。如果幅度太小，参与运动的肌肉就不能完全伸展或收缩。划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更侧重于锻炼全身肌肉。减肥前，先让全身的肌肉好好放松，这样下一次燃脂才能达到最佳临界点。
臀部训练
不要蹲着！没有臀部！看一张图片！你不想有这样的屁股，但这绝对不是节食和纯有氧运动能得到的！深蹲训练动作最好练习用脚底站立平衡稳定，徒手下蹲、侧蹲，加强躯干稳定性，增加平板支撑、侧支撑等动作。
训练方法是尽量选择循环训练，一个循环4个动作，完成一个动作后立即进行下一个动作，直到一个循环完成，3分钟后再进行下一个循环，并执行共3-4个大循环。这种训练方法可以大大提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉合成。
腹部训练
微微的马甲线就是完美的肚皮。仰卧起坐是马甲线的得力助手。每天做 40-50 次仰卧起坐。一个月后去海边，小腹最美。
提醒训练强度每 3 周调整一次。训练频率是隔天一次。，经过9次的训练，你可以看到你的身体有明显的变化。
有氧运动
每天做一点有氧运动，选择适合自己的时间和适合的项目。如果做不到，至少不要让饭后血糖浓度上升。你所能做的就是饭后四处走动。，也不是吃完就马上动。饭后，一家人围坐在餐桌旁，聊了30分钟，然后给每个人布置一点运动。这应该是最聪明、最简单的减肥方法。
教练推荐一套运动减肥计划
周一游泳30-40分钟，之前无氧，然后伸展
周二做有氧运动，在做无氧运动之前，做拉伸有氧运动。
周三休息
星期四游泳
周五休息
周六有氧运动
周末的心情
这就是你每周锻炼4-5天的方式