瑞士球(或稳定球)提高身体稳定性方面的效果

稳定球

卷肩、背弓和提背、腿屈伸可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球（或稳定球）更擅长提高身体稳定性。瑞士球非常适合在锻炼前伸展身体以最大限度地伸展身体。直径75cm到85cm的瑞士球就可以满足要求。瑞士球还可用于更高级的锻炼，例如腿部旋转和单臂。

地板

俯卧撑和仰卧起坐是永恒的，可以在家中、电视前、路上、任何地方进行。俯卧撑可以锻炼胸、肩、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。重要的是要注意，你不一定每次都要做很多俯卧撑；每次锻炼做 3 到 4 个俯卧撑，一次做 25 到 50 个仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

伸展运动

可以使用进行基本的弓步、深蹲、二头肌弯举等。橡皮筋轻巧便携，价格从 6 美元到 20 美元不等。选择购买时要寻找合适的颜色。

通常不同颜色的橡皮筋弹性不同，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）三种。做深蹲练习时，尽量分开双腿和肩同宽，站直，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉到肩膀的高度，然后下蹲，再下蹲起来恢复之前的站立姿势。锻炼肱三头肌时，将橡皮筋放在背部，一只手握住橡皮筋的一端，另一只手握住橡皮筋的另一端，将橡皮筋拉到头顶。

拿起洗衣袋

洗衣是一项消耗卡路里和脂肪的家务活，但不要忙着把脏衣服扔进洗衣机。一个装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的卡路里。将洗衣袋笔直向上提起，不要让袋子碰到你的身体，这会给袋子带来最大的阻力。重复这个动作几次——你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都在工作。如果觉得洗衣袋的重量不够，可以试试沙袋。沙袋更有利于提高体力和增加耐力。

爬楼梯

在楼梯或运动场的看台上慢跑是一种很好的有氧运动。尽可能快地爬上 6 到 12 级楼梯，每次跑步后休息两到三分钟，然后重复练习。您也可以在休息时继续爬几步，以保持您的心率恒定。每次脚抬起时尝试跳一步，以帮助提高下半身的力量。为了完善有氧运动计划，还包括每周 3 到 4 次慢跑、步行或骑自行车。

二头肌弯举、肩部推举和三头肌伸展等运动可以在家中使用哑铃进行。要锻炼胸部，请平躺在地板上或长凳上，哑铃伸过胸部。面朝下躺在长凳上，举起哑铃锻炼背部。

按椅子

休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家里还是在办公室，找一把椅子坐直，双手放在椅子的任一扶手上，双脚平放在地上，将身体拉起来，从1数到10，然后回复上一个 坐下来，一遍又一遍地重复这个动作。通过这个练习，你的下背部肌肉会变得紧实和加强。

挂断自己

在附近的公园里找一根树干或单杠来锻炼你的上半身力量。两种向上的运动形式都需要您抬起整个身体，从而最大限度地锻炼二头肌和背部。手掌朝外做引体向上可以锻炼背部，而手掌朝外做引体向上可以锻炼二头肌。

跳绳

除了以上的瘦身方法外，跳绳还能提高身体的协调性、敏捷性、快速反应能力和耐力。最简单的 30 分钟跳绳运动，达到和椭圆机一样的有氧效果。