循环训练法是、增强体能者和减肥人群的5分钟

循环训练法是一种综合形式的练习法，是指根据训练的具体任务建立若干练习站或练习点。所需的训练方法。循环训练结合了有氧运动和力量训练，不仅能燃烧大量卡路里，还能增强肌肉力量、柔韧性、心肺耐力等。

循环训练的内容可以自行调整。如果运动能力强，可以进行高强度的循环训练，结合更高级的运动动作，多次重复动作。但如果你只是健身的初学者，建议先从低强度的循环训练开始。，循环训练包括针对不同部位的6到14个练习，练习内容和循环次数根据身体状况而增加。

以下减肥人网小编为运动初学者、健身增强者和减肥人士推荐一次5分钟的循环训练。一共6个动作，每个动作做20-30秒。循环次数取决于个人的体力和肌肉耐力。所有动作作为一个组完成。高级是4到5组，高级是6组以上。

动作一踢前蹲

锻炼腿部和臀部

怎么做双手握拳，蹲下，臀部向后坐，膝盖不要超过脚趾太远。站立时，左腿向前踢。然后回到下蹲姿势，当你站起来时，右腿向前踢。所以交换左右腿。重复该动作。

动作2跳跃和跳跃

锻炼部分全身锻炼

具体动作站立、跳起、双腿张开、双手向上伸展。腿要比肩略宽，但不能太宽，以免损伤韧带。然后跳起来，双腿并拢，双手收回。

动作 3俯卧撑

锻炼胸大肌和三头肌

具体方法双手放在地上，身体向下倾斜，肘部弯曲成90°，充分挺胸。伸展你的手臂并站起来。这样的起起落落的循环。

动作4手肘与膝盖交错

锻炼部位腿

如何做双腿分开与肩同宽，双手放在耳朵边站立。抬起左腿，用右肘接触左膝，降低左腿，然后抬起右腿，用左肘接触右膝。

动作5超人风格

锻炼部位腰部、腹部、背部和手臂

怎么做俯卧在垫子上，双腿并拢，双手伸直。左腿抬起时，右臂向上伸；当右腿抬起时，左臂向上伸展。行动就像游泳。

动作6弯腰摸脚

锻炼部位腰部

具体动作双腿张开，前倾弯腰，上下两指伸直，扭腰，左手触右脚，再换右手触左脚。