给你9个小窍门，让你�***偌醴剩�(组图)
给你9个小窍门，�***伲�
高频率、高强度的健康真的能让我们减掉多余的脂肪和脂肪吗？其实只要掌握正确的锻炼方法，注意细节，也可以让锻炼效果更加有效。
拆分多个阶段
将2小时的健身运动分成40分钟共3次，脂肪消耗几乎是60分钟运动共2次的7倍。如果你进行持续的高强度运动，你会很快筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以，尽量分段做运动，减肥效果会更好。
掌握强弱节奏
如果你在30到45分钟的有氧运动中掌握了强弱的节奏，那么你的卡路里消耗可以翻倍。也就是说，在高强度运动期间每隔一段时间增加温和的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说每个人都要运动到心跳猛烈、出汗多、气喘吁吁才有好的效果。你要做的就是在短时间内加快你的运动频率，比平时快15%，持续3到5分钟，然后再把运动频率放慢到平时的状态。
运动前热身
运动前的热身过程不容忽视，一定要充分做好。运动前的热身可以最大限度地激发身体的动力，也可以调动体内堆积的脂肪，使其在随后的运动中得到充分燃烧。在进行任何运动之前，您必须做好热身准备，包括瑜伽和普拉提，我们认为这些是更放松的健身项目。
举重练习
在步行或慢跑时穿上减重背心，帮助您多燃烧 10% 的卡路里。加重背心的效果比在腿上绑沙袋或手拿哑铃的效果要好，有利于健美者控制身体姿势。为安全起见，请勿携带超过体重 20% 的重量（例如，体重 60 公斤的女性携带的重量不应超过 12 公斤）。
抗阻运动
游泳时在水中行走会增加身体抵抗力。美国运动心理学专家给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥里冲浪”。这个方法听上去很容易，尝试过之后，你会发现完成这项运动需要付出很大的努力。远远超过通常的健身方法，因为人体在水中的抵抗力是空气中的12到15倍。让身体燃烧更多的卡路里。
锻炼的正确时间
晚上，人们的各种身体指标达到高峰，比如心跳、血压调节等。人体摄氧量的高峰也在晚上。，晚上是体内激素和酶的调节处于最佳状态的时间。视觉、触觉和嗅觉都处于巅峰状态，所以这个时候锻炼对健康更有好处。晨练会导致心脏病发作。这个观点是美国医疗机构经过多年研究得出的结论。
动作到位
锻炼过程不能马虎，每一步都要认真严谨地完成，在有限的时间内达到最大的锻炼效果。至于教练所要求的动作幅度，虽然要力所能及，但最好还是尽量保证每一个动作都能达到应有的最佳效果。
平衡全身运动
运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果不想在健身上花更多的时间，45分钟的运动时间是最合适的，选择那些可以锻炼全身的运动，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
注意
运动时要注意。如果锻炼身体的某个部位，全身的注意力和感觉也应该集中在这个部位上，锻炼效果会更好。例如，如果将动作与腿部结合起来，专注于腹肌、臀大肌和股四头肌，可以促进这些肌肉的发育和生长，让你在走路时步伐坚定有力。