酒精会不利于运动后损伤修复，只能克制！（上）
【你和九妹的对话】
“九妹，酒的热量高吗？”
“高”
“减肥时可以喝酒吗？”
“如果你听我的，我会说不”
“啤酒在哪里？”
“也不能”
“酒呢？”
……
所以，在这一期中，我们将讨论“饮酒”这个话题。我知道你们中的许多人，尤其是男人，都是酒爱好者。朋友去打球，之后怎么没有冰镇啤酒？顾客不喝酒社交还不够热，对吧？不过说到酒，瘦子可以嚣张，胖子只能克制！
我们来看看“酒精的卡路里”
酒精是 700 卡路里/100 克
脂肪的热量为 900 大卡/100 克
蛋白质是 *** 卡路里/100 克
碳水化合物是 *** 大卡/100 克
一瓶啤酒的卡路里是 240 卡路里。每天喝一瓶啤酒一年可以增重11公斤。根据美国国家卫生统计中心发布的一项研究，近 20% 的男性和 6% 的女性每天通过单独饮酒获得超过 300 卡路里的热量，并且每年增加 14 公斤。
在瑞典，过量的酒精被添加到汽油中为汽车提供动力（看看酒精的热量有多大）。
“啤酒”可以吗？
夏天后喝一杯啤酒还不错，因为夏天运动会流失大量的水分和电解质。喝啤酒可以快速补充水分和电解质（类似于运动能量饮料），但问题在于酒精，酒精含量约为 4-5%。
除了卡路里，酒精还能带给我们什么？
①酒精会让你小便更快
也就是说，喝啤酒会让你想尿快，达不到运动后补充水分的目的，不利于身体的恢复。
②酒精不利于运动后损伤修复
我们知道运动会造成身体伤害（无论大小）。以跑步为例，每次脚底着地时，震动的力量都会对足部、膝关节和踝关节造成微小的伤害。而当我们运动时，身体会迅速修复这些损伤，建立更强壮的身体来适应运动。但科学研究发现，饮酒会抑制免疫系统，影响体内的血液流动和蛋白质合成，不利于身体在运动后修复这些运动损伤。尤其是运动员，运动后的饮酒量不建议超过0.5g/kg体重。
0.5g酒精/kg体重是什么概念？以一个体重60kg的普通成年人为例，如果运动后喝水超过60x0.5=30克，就会影响运动后损伤的修复。一罐啤酒335ml，酒精度约355x5%（酒精度）x0.8（酒精浓度）=14.2克一瓶啤酒640ml，酒精度含量约为640x5%（酒精度数））x0.8（酒精度数）=25.6克两罐啤酒，很快就会超标。
③酒精伤肝
更不用说众所周知的酒精肝、脂肪肝和肝硬化的危害了。但在运动方面，酒精会损害肝脏储存糖原的能力，而我们知道，糖原是运动中重要的能量来源。
④酒精对肌肉的影响
酒精也会影响肌肉储存和肌糖原的功能。调节血糖水平对身体不利。饮酒后运动（当血液中的酒精含量超过正常水平时）会导致激素失衡并�***俜纸獯唬缙ぶ蚀技に卦黾樱佣***偌∪夥纸狻＃涸鸺∪夂铣傻募に兀缲和跎伲∪夂铣杉趼�
“酒”呢？
尽管许多研究表明红葡萄酒具有心血管和抗衰老的功效。但还是同样的问题，如果从养生的角度每天喝半杯，是没有问题的。但如果酒桌错开，大半瓶都吃光了，那利大于弊。
【那么结论是什么？】
1.酒精热量高
2.运动后饮酒不利于身体修复
3. 酒精损害肝脏
4.酒精会�***偌∪夥纸�
5.只要有感情，喝的都是酒
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