减肥怎么吃？严格来讲只要你摄入的热量低于你的基础代谢值
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
如何？
严格来说，只要你摄入的热量低于你的基础代谢值，就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1***大卡，那么你每天只吃1000大卡是不合适的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，你减肥期间的热量摄入不要低于1200大卡，1300到1300之间1500大卡比较合适。
减肥期间要控制碳水化合物摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂质摄入。
推荐5种科学减肥方法
1.减少热量摄入如果你每天减少100大卡热量摄入，大约5周后你可能会减掉4公斤。
2.改变饮食结构不是减少食物的量，而是相应地改变饮食结构。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。，您可以用流质食物代替日常膳食，但要小心选择能够为您提供充足营养的食物。
3.户外运动每周3至5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天45分钟，5公里左右，注意保持一定的速度，不能太慢。
4. 举重力量训练也可以帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快。力量训练不适合老年人，为了避免受伤，最好使用训练器。
5.多喝水喝水可以�***偬迥诘男鲁麓谎罚俳镜娜忌铡＃俸纫希蛭现械奶欠痔撸陨硖宀缓谩�
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