吃得少≠瘦得快减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐

少吃≠更快

减肥期间一餐总热量500卡和一日三餐总热量1200卡，两者的减肥效率和速度是一样的，少吃不成你的减肥之路快点。在节食的前两周，您会注意到体重迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食引起的能量短缺做出反应降低细胞的代谢率以减少能量消耗。

饮食时间越长，饮食越极端，细胞的新陈代谢速度越慢，消耗的能量就越少。，即使你每天只吃一点点，你也无法减肥。因为此时身体的新陈代谢速度太慢，无法快速有效地燃烧体内脂肪。要想减脂减肥，就必须依靠快速有效的新陈代谢率来燃烧体内多余的脂肪。

营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不应低于1200卡路里。

虽然少吃可以阻止新脂肪的生长，但仍然需要保持快速高效的代谢率来燃烧体内脂肪。

如果你能在节食期间每周进行3次以上的有氧运动或其他持续的运动，你就能保持较快的新陈代谢率，体重会持续有规律的下降。

想要减肥，如何搭配每天1200卡路里的减肥食谱

三餐

2 份早餐主食和 2 份蛋白质；

2 份午餐主食、2 份蛋白质、1 份

2 份主食、2 份蛋白质、1 份蔬菜

2份添加水果（可三餐或其他时间吃。如果外地人没有足够的蔬菜，可以吃大西红柿或黄瓜来弥补）

切记，尽量少用油的烹调方法，如蒸、煮、腌、焯等，并将每天额外添加的食用油和糖控制在100大卡以下。

一份多少钱

主食每份 70 卡路里

1 份 = 1/4 碗米饭 = 1/4 包子 = 1/2 碗面条（粥） = 1 片薄吐司 = 2~3 片苏打饼 = 1/3 玉米 = 1/ 3碗红（绿）豆，大麦

蛋白质每份 70-150 卡路里

低脂牛奶

1 份 = 3 汤匙奶粉 = 240CC 鲜奶 = 200CC 酸奶

肉、鱼、蛋、豆

1 份 = 肉和鱼重约 1 两（约 3 根手指大小） = 8 只牡蛎 = 15 只蛤蜊 = 3 只草虾 = 1 个鸡蛋 = 盒装豆腐半盒 = 厚豆腐 1/2 块

水果每份 60 卡路里

1 份 = 1 个拳头大小的水果（例如柳丁、桃子、小苹果、Tubal）= 1/2 较大的水果（例如葡萄柚、大苹果、泰国番石榴、甜瓜））= 2 莲雾= 1/10 菠萝 = 1/6 木瓜 = 12 颗葡萄（龙眼、小番茄） = 6 颗荔枝（草莓） = 1/2 香蕉

蔬菜每份 25 卡路里

1 份 = 100 克生重 = 约 1/2 碗煮熟 = 1 个大番茄

其他

1 块方糖（5 克）= 20 卡路里和 1 汤匙油 (15CC) = 135 卡路里

记住

类似的食物可以互换，比如1/4碗米饭相当于1/2碗粥； 1/2碗米饭相当于1碗粥或1/2个馒头……1个玉米相当于哪里的饭菜？正确的！是3/4碗米饭，所以多吃1个玉米就相当于吃了3/4碗米饭，记得减少下一餐的米饭量。