饮食终极绝招tips1.利用3餐多或�***偃攘肯牡募醴示髑�
为了尽快，相信你一定听过很多关于减肥的小窍门。它们都有效，但程度不同。当你特别忙的时候，你必须使用一种特别有效的方法。这里有来自20位减肥专家的18个强度最高的减肥秘诀，??所有这些秘诀都可以帮助燃烧脂肪或�***倏防锵摹�
记得认真跟他们走，这样再忙也能瘦下来！把这些小窍门当成你的日常，每一个不到3分钟，很快，你就可以看到秤上的针掉下来了！
终极饮食技巧
提示1。用3餐多吃鱼
富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可促进脂肪代谢，减轻体重。研究发现，吃鱼的人比不吃鱼的人体重减轻了 20%。
小贴士 2. 用橄榄油代替奶油
吃面包或吐司时，涂上橄榄油，放入烤箱烘烤，不仅更健康，还能减少你吃的脂肪量。最近的一项研究发现，吃橄榄油面包的人平均比蘸黄油的人少吃 52 卡路里。
提示3。多吃“重”的食物
不要以为食物越重，脂肪和热量就越高。“重”食物中的纤维和水含量可以让你感觉更饱，胃里的空间也会减少吃一些没有的东西。比如橙子、柚子、***、花椰菜等，都是重口味但热量低的食物。
提示4。吃水果和蔬菜时不要切得太细
无论您是吃沙拉、烫青菜还是水果，切记不要切得太细，这样您就可以花更多时间咀嚼，而少吃其他淀粉或肉类。
小贴士 5. 在你的饭菜里加点香料
在你的食物中加入一点红辣椒或胡椒粉可以让你减慢用餐速度，让你更容易感到饱。
提示6。最好买小包装
想要减肥，千万不要贪小便宜，去大卖场买大容量的食物。一项研究发现，喜欢吃大包装的人会比一般人多吃44%的食物。
提示7。吸收脂肪
在吃披萨和炸鸡之前，用纸巾吸掉表面的脂肪，你知道吗？如果你吸2片披萨，你可以少吃40卡路里和4.5克脂肪。
提示8。仔细阅读营养标签
在购买食物之前，别忘了阅读包装上的营养标签！标签上的卡路里数通常是1份或每100克的含量，必须乘以2或3才是真正的卡路里。看不清楚的，小心快胖起来！
提示9。仔细品尝食物
当你真的很想吃一块饼干来充饥，却又害怕一个接一个地吃，那么有一个好办法……把饼干放在你的鼻子前，深嗅它的香气30秒，然后拨 一小口放在舌尖上并保持 30 秒。如此细心品尝的结果，只要一片就能让你非常满意。
终极食欲控制
提示 10. 吃饭的时候照镜子
吃饭的时候把镜子放在面前，吃饭的时候看看自己。据统计，这将使你吃的食物量减少22-32%。
提示 11. 随时写下你吃的东西
将食物放入口中后，请使用记录表并随时记录。仅仅写下这个动作就可以增加你的食欲抑制。