正常成年男性的体脂率应在8%-20%之间

，又称体脂比例或体脂占比，是指人体内脂肪重量与总体重量之比。它是衡量人体肥胖程度的一个标准体脂率，也是状况的一个重要参考指标。

体脂率由性别、年龄、身高、体重和基础代谢率（BMR）等因素共同决定。根据世界卫生组织（WHO）发布的《全球成人营养风险评估报告》（Global Adult Nutrition Risk Assessment Report），正常成年男性的体脂率应在8%-20%之间；正常成年女性的体脂率应在18%-30%之间。

当前，国内外学者对于不同性别、不同年龄、不同民族的人体进行了大量的测试和分析体脂率，得出了一些关于“正常”体脂率的数字。根据这些数字

1.年龄在18-29岁之间的男性正常体脂率为8%-20%；

2.年龄在18-29岁之间的女性正常体脂率为18%-30%；

3.年龄在30-39岁之间的男性正常体脂率为9%-22%；

4.年龄在30-39岁之间的女性正常体脂率为19%-32%；

5.年龄在40-49岁之间的男性正常体脂率为10%-24%；

6.年龄在40-49岁之间的女性正常体脂率为20%-34%；

7.年龄在50-59岁之间的男性正常体脂率为11%-26%；

8.年龄在50-59岁之间的女性正常体脂率为21%-36%。

以上数字仅作参考。实际情况还受到很多因素影响。如有任何不适感可以去医院就诊或者寻求医生意见。

不同年龄段、不同性别、不同民族人士的正常体脂率都有所差异。这是因为人们有不同的生物特征、生理特征以及不同生活方式所导致。如年龄大了就会减少新陈代谢能力以及骨骼力量；老年人由于新陈代谢能力衰减会出现新陈代谢障碍以及部分生理机能衰退。老年人的体重会有所减少。而女性也会因为生理特征而对气候变化有所敏感。所以影响女性体重也会大于男性。

，还有一些其他因素也会影响到人们的体重——如遗传、饮食习惯、运动习惯、情志因子、心理因子、激素水平变化以及其它外界影响因子都可能会造成影响。

这就是说要想保持“正常”的体重比例很难，要想保持一定水平还要努力奋斗才行。

要注意饮食——少吃零食多餐少食快餐多吃新鲜水果、新鲜蔬菜、全麦食物以及五大板块中必要的食物来保证充分进食含有必要元素如氨基酸、微量元素、多元不饱和脂酸(ω3)等;

第二是要注意运动——选择适合自己并逐步递进式运动来保证对本人有益;

第三是要注意作息——保证充裕作息时间来避免工作或学习过度引发焦虑;

是要注意心理——多看看书看看电影松松快快来减少焦虑情况;