减肥轻松动作 减肥轻松动作视频

1. 站立式燃脂动作

适合不想跳跃或伤膝盖的人群，全程站立完成：

左右并步：双脚交替侧移，配合手臂外展推手，注意呼吸节奏（用力时呼气）。

高抬膝：膝盖尽量抬高，脚尖绷直，收紧腹部，快速做可提升燃脂效果。

踢臀跑：脚跟轻触臀部，落地轻盈以减少膝盖压力。

2. 无跳跃燃脂操

招财猫动作：手掌下放时踮脚尖，核心收紧，锻炼全身协调性。

侧提膝碰肘：提膝时用对侧手肘触碰膝盖，收紧腰腹。

深蹲改良版：双脚略宽于肩，先屈髋再屈膝，适合初学者。

3. 短时高效训练（8-15分钟）

后踢腿+高抬腿组合：每组20秒，休息10秒，快速提升心率。

毽子踢：手拍脚踝内侧，专瘦大腿内侧。

开合蹲：开合跳结合深蹲，燃脂同时塑形。

4. 音乐跟练类

一首歌七动作：如原地踏步、开合跳、胯下击掌等，节奏轻松易坚持。

30分钟燃脂操：包含站立卷腹、侧踢腿等，适合三伏天居家练习。

注意事项

呼吸技巧：用力时呼气，还原时吸气，与日常习惯相反。

强度控制：中等强度运动40分钟/天即可，过量可能降低效果。

以上动作可根据体能选择组合，坚持2周可见初步效果。更多跟练视频可通过关键词“无跳跃”“站立燃脂”进一步搜索。