减肥掉头发是什么原因

1. 蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，节食或极端饮食（如生酮饮食）会导致蛋白质摄入不足，毛囊无法获得足够原料合成新发丝，引发脱发。若长期缺乏优质蛋白（如瘦肉、鱼类、蛋类），脱发可能在减肥2-3个月后显现。

2. 微量元素与维生素缺乏

铁、锌、维生素B族等元素对头发生长至关重要。铁不足会减少毛囊血液供应，锌缺乏影响角蛋白合成，维生素B失衡则干扰头皮油脂平衡。快速减肥时，这些营养素易被忽视。女性因月经失血更需注意补铁。

1. 能量缺口过大

短期内体重下降过快（如月减5-10公斤）会触发身体应激反应，导致毛囊进入休止期，引发急性休止性脱发。建议每周减重0.5-1公斤，每日热量缺口控制在300-500大卡。

2. 内分泌失调

过度节食可能影响肾气与气血（中医理论），或导致雄激素水平异常，加重脂溢性脱发。部分人本身有遗传性脱发倾向，减肥可能加速症状。

1. 调整饮食结构

增加优质蛋白（豆类、鱼类）、全谷物及深色蔬菜，早餐可食用黑芝麻糊、核桃粉补肾精，用红枣桂圆煮水补气血。避免完全戒断主食或单一饮食。

2. 科学运动结合

力量训练（如深蹲、卧推）能提升肌肉量，减少蛋白质浪费，每周3次训练搭配有氧运动可平衡代谢。

若脱发严重或持续不缓解，建议就医排查是否为雄激素性脱发或其他病理性原因。多数情况下，恢复均衡营养后头发会逐渐再生。