一个月可以减肥多少斤

根据医学研究和临床实践，健康减肥的合理速度通常为每月4-8斤（2-4公斤），具体效果受体重基数、代谢率、运动强度和饮食控制等因素影响。以下是关键影响因素分析：

1. 中等强度方案

2. 高强度方案

皮肤松弛

基础代谢率下降15%-30%

月经紊乱（女性）

> 示例方案：

> 配合每日30分钟HIIT+20分钟力量训练，预计月减5-7斤。