学生怎么减肥肚子和腿

1. 减少高油高糖食物

避免油炸食品（如炸鸡、薯条）和含糖饮料，食堂打菜时尽量沥干菜汤或过水去油，减少油脂摄入。主食选择粗粮（玉米、红薯）替代精制米面，增加饱腹感的同时控制热量。

2. 三餐搭配公式

1. 瘦肚子动作

2. 瘦腿动作

坚持饮食与运动结合，一般1-2个月可见明显效果。若体重基数较大，建议逐步增加运动强度，避免受伤。