减肥包食谱 减肥瘦身包的食谱

1. 西葫芦胡萝卜素包

西葫芦丝加盐腌出水分，搭配炒熟的胡萝卜丝、鸡蛋碎，用饺子皮包裹蒸8分钟。特点是皮薄馅大，无需和面，单份热量约200大卡。

2. 包菜木耳馅小包

包菜、木耳、胡萝卜轻炒后包入擀薄的饺子皮，蒸10分钟。10个仅580大卡，饱腹感强。

3. 番茄鸡蛋蒸包

番茄去皮炒软，加入鸡蛋碎，用饺子皮包成小包子蒸8分钟。一份12个约463大卡，适合中国胃。

1. 玉米面素菜包

玉米面混合面粉发酵，馅料用焯水的西兰花、胡萝卜、磷虾拌成，蒸8分钟。粗粮搭配膳食纤维，控卡饱腹。

2. 紫薯全麦欧包

紫薯泥混合全麦粉发酵，包入坚果紫薯馅，烤箱烤制。无糖无油，外酥内软，替代主食。

1. 金针菇蒸牛肉包

牛肉用低脂调料腌制后与金针菇同蒸，搭配剩余蔬菜包食用，单份340大卡，高蛋白低脂肪。

2. 鸡胸肉全麦包

鸡胸肉用料酒、生抽腌制，包入全麦面皮蒸熟。适合健身人群补充蛋白质。

小贴士：减脂期建议控制单餐包子摄入量（如1-2个），搭配清淡小菜或汤类更均衡。若需详细步骤或更多变种，可参考相关视频教程。