小孩儿的减肥操怎么做

一、基础减肥操动作

1. 腰部运动

仰卧于硬板床或地板，双腿分开双膝弯曲成直角，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶住墙面，将腰部慢慢抬高再放下。重复数次。

2. 腹部运动

3. 腿部运动

站立双腿与肩同宽，双手叉腰做蹲起动作，或单腿跳跃（两腿轮流）。

4. 蹬自行车动作

仰卧双腿抬高45度，模仿蹬自行车动作，可增强腹腿肌肉。

二、趣味性全身运动

1. 开合跳

双脚并拢站立，向外跳开同时双手头顶击掌，再跳回原位。每次1-2分钟，重复3-5组。

2. 跳绳

分组练习，每组1-2分钟，休息30-60秒，每日3-4组。注意选择合适长度的绳子。

3. 游泳

每周2-3次，每次30-60分钟，可全身减脂且对关节压力小。

三、注意事项

1. 运动强度

2. 安全提示

3. 饮食配合

控制高糖高脂食物，增加蔬菜、全谷物摄入，保证蛋白质和钙质。

四、推荐组合练习

腰部运动（5分钟）→ 腹部交叉腿（5分钟）→ 开合跳（3分钟）→ 跳绳（5分钟）→ 拉伸放松。

以上动作可根据孩子兴趣和体能调整，建议长期坚持并保持趣味性。