备孕减肥一日三餐食谱

早餐（约300-kcal）

午餐（约-500kcal）

晚餐（约300-kcal）

加餐建议（每日2次，每次≤150kcal）

备孕减肥饮食黄金法则

1. 热量控制：女性每日总热量1000-1200kcal，蛋白质占比20%（约60g）

2. 营养重点：每日保证300g深绿蔬菜（补叶酸）、200g优质蛋白、1份坚果

3. 禁忌事项：避免生食、酒精、高汞鱼类及精制糖，烹饪多用蒸煮方式

建议每周进行3次以上中等强度运动（如快走、游泳），并定期监测BMI（18.5-23.9为理想范围）。个体差异较大时，应咨询营养师制定个性化方案。