什么时间段喝水可以减肥

科学合理地安排喝水时间确实可以帮助促进新陈代谢、增加饱腹感，从而辅助减肥。以下是综合多个来源总结的喝水黄金时段及作用：

1. 早晨空腹时（6:30-8:00）

2. 餐前半小时（重点时段）

3. 下午时段（13:00-17:00）

4. 运动前后

5. 晚间适度补水（20:00前）

注意事项：

通过科学饮水结合健康习惯，减肥效果会更显著。若需具体时间表示例，可参考以下整合版本：

| 时间 | 作用 | 建议水量 |

||--|-|

| 7:00 | 空腹排毒 | 300-500ml|

| 11:30 | 午餐前控量 | 300ml |

| 15:30 | 抑制零食欲望 | 200ml |

| 17:30 | 晚餐前控量 | 300ml |