减肥如增肥如 减肥如增肥如消瘦

一、减肥原理与注意事项

1. 核心机制：通过热量缺口（消耗＞摄入）实现脂肪分解，运动可提升代谢率并保护肌肉

2. 科学方法：

3. 异常情况：

二、增肥困难原因与解决方案

1. 主要障碍：

2. 有效方法：

三、病理性消瘦的警示

1. 典型病因：

2. 建议：

未刻意减肥却体重骤降（如1月减重＞5%）需及时就医检查

四、关键对比

| 项目 | 减肥 | 增肥 | 消瘦（病理性） |

||-|-|-|

| 核心难点 | 需长期坚持代谢调整 | 吸收/代谢问题更难改善 | 多伴随器质性疾病 |

| 健康风险 | 过度节食致营养不良 | 胃肠功能紊乱 | 需优先治疗原发病 |

若有具体需求（如增肌或排查消瘦原因），建议结合体检数据制定个性化方案。