陈乔恩减肥法食谱简单

陈乔恩的减肥食谱以高蛋白、低碳水为特点，结合间歇性进食和西柚辅助，方法简单但需严格遵循。以下是核心要点和食谱示例：

一、核心原则

1. 20:4间歇性进食：每天仅在4小时内进食（如下午4点至8点），其余时间空腹，搭配空腹有氧运动提升燃脂效率。

2. 高蛋白为主：每餐包含鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾等，避免淀粉类食物，若饥饿可补充豆腐或蔬菜。

3. 西柚辅助：每餐搭配半个西柚，据称可加速代谢，但需连续执行12天后暂停2天。

二、简单食谱示例

早餐

午餐/晚餐

三、注意事项

1. 快速效果与风险：该方法6天可减重3-6斤，但可能引发初期不适（如头晕），且长期执行需谨慎。

2. 灵活调整：陈乔恩本人建议每执行7天后需“放假”正常饮食，避免身体适应停滞。

3. 替代方案：若无法适应严格限制，可参考卫健委的平衡食谱（碳水50%-60%，脂肪20%-30%）更安全。

建议结合自身健康状况尝试，并优先咨询营养师意见。