睡觉都可以减肥的动作

以下是几种适合睡前练习、有助于放松身心并辅助减肥的简单动作，结合了舒缓拉伸和轻度燃脂效果，适合懒人或时间紧张的人群：

一、助眠燃脂基础动作

1. 仰卧束角式（还阳卧）

平躺后双脚掌心相对，双膝向两侧打开，双手放于腹部。这个动作能放松髋部和大腿内侧，促进血液循环，保持1-2分钟可缓解压力并改善睡眠质量。

2. 双腿屈风式

双手环抱膝盖靠近胸部，像婴儿蜷缩的姿势，帮助排出肠胃胀气，放松腰背，适合久坐人群。保持1分钟后缓慢松开。

3. 动态开合腿

仰卧时双腿伸直交替外展内收，配合呼吸收紧腹部，每组20次。此动作能激活盆腔能量，紧致小腹。

二、进阶燃脂组合

1. 靠墙倒箭式

臀部贴墙，双腿垂直上举，保持2-3分钟。可搭配脚尖勾绷动作，促进下肢血液循环，缓解水肿。

2. 空中蹬自行车

仰卧模拟蹬车动作，每组30次，共3组。能锻炼腹直肌和大腿内侧，同时美化腿部线条。

3. 快乐婴儿式

双手抓住脚掌向外拉，打开大腿内侧经络，释放下腰背压力。坚持练习可感受骨盆区域的放松。

三、懒人专属“躺瘦”技巧

注意事项：

这些动作通过放松肌肉、提升代谢和改善睡眠质量间接辅助减脂，需长期坚持才能看到明显效果。