陈乔恩西柚减肥法菜单

陈乔恩的西柚减肥法是一种短期快速减重的饮食方案，核心是通过控制碳水摄入、增加蛋白质和西柚的搭配来促进代谢。以下是综合多个来源整理的详细菜单和注意事项：

一、基础食谱结构

1. 早餐

半个西柚（或榨汁）+ 2个鸡蛋 + 2片培根（建议选择原切无添加培根，用自身油脂煎制）。

部分版本允许搭配黑咖啡（无糖）或淡茶，但需注意咖啡因可能影响燃脂效果。

2. 午餐

半个西柚 + 沙拉（限红色/绿色蔬菜如生菜、西兰花、黄瓜等）+ 肉类（鱼肉、鸡胸肉、虾肉为主，做法不限）。

沙拉酱可选择低卡款，但需避免含糖调料。

3. 晚餐

半个西柚 + 蛋白质（推荐鱼肉或牛排）+ 水煮或清炒蔬菜（避免白色蔬菜如土豆、卷心菜）。

晚餐份量可调整至八分饱，避免过量。

二、关键注意事项

三、效果与争议

如需个性化调整或详细每日记录，可参考用户实践案例。