减肥喝补气血 补气血减肥食谱

在减肥期间兼顾补气血，关键在于选择既能促进代谢又富含造血营养的食材。以下是结合中医理论和现代营养学的实用建议：

一、早餐搭配：健脾养胃+优质碳水

1. 四神汤米糊：南瓜、小米、莲子、芡实、茯苓、淮山药打成的米糊，健脾祛湿的同时提供膳食纤维，搭配煎馒头片和焯水蔬菜，营养均衡且热量可控。

2. 桂圆红枣蒸蛋：生理期推荐用桂圆、红枣姜糖蒸蛋，搭配土豆作为优质碳水，温补气血且低卡。

二、高效补气血饮品

1. 红曲酒酿蛋：枸杞、黄精、红曲酒酿蒸蛋，适合宫寒体质，能稳定食欲并加速代谢。

2. 五红豆浆：红皮花生、小米、红豆、黑米、红枣打成的豆浆，一杯仅200大卡，富含铁元素和花青素。

3. 黄芪代茶饮：黄芪配山楂、陈皮煮水，促进脂肪代谢的同时补气升阳。

三、正餐食谱推荐

1. 当归鸡腿汤：去皮鸡腿加当归、黄芪炖煮，中午搭配青菜食用，高蛋白低脂肪。

2. 枸杞鲫鱼：经期适合的蛋白质来源，鲫鱼煎焖后加枸杞，补血益气且热量低。

3. 鸭血炒韭菜：鸭血富含血红素铁，每周1-2次快速补血，注意焯水去腥。

四、关键营养补充

1. 补铁三宝：猪肝（血红素铁吸收率高）、（含叶酸）、桂圆（促进血红蛋白合成）可交替食用。

2. 主食优化：黑米燕麦羹或山药南瓜饭替代精米面，既补气血又控血糖。

注意事项

减肥期每天至少摄入12种食物，保证绿叶蔬菜和优质蛋白（如牛肉、猪血）。

避免过度节食，气血不足会导致代谢下降，建议采用"早补午养晚清淡"的进食节奏。