张含韵怎样减肥 播放张含韵减肥教程

一、饮食原则

1. "三吃两不吃"法则

2. 豆腐减脂法

日常以豆腐、豆浆等豆制品为主，早餐常搭配豆浆，午餐选择豆腐套餐，既保证蛋白质摄入又控制热量。

3. 16+8轻断食

严格控制进食时间为8小时（如9:00-17:00），其余16小时禁食，饿时通过喝水或延迟满足感来抑制食欲。

二、运动方式

1. 适度有氧+塑形

选择瑜伽、舞蹈等中低强度运动，避免过度训练导致健康问题（曾因猛练引发低血糖和呼吸道感染）。

2. 碎片化运动

三、生活习惯

1. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20次以上，饭前喝水增强饱腹感。

2. 充足睡眠：每天保证7-8小时睡眠，调节代谢和食欲。

3. 戒糖控碳：严格避免奶茶、甜食，采用低碳水饮食（初期可能伴随不适）。

视频资源

以下为张含韵公开的减肥相关内容：

她的方法强调长期坚持而非极端节食，曾用2个月减16斤，但提醒普通人需根据体质调整强度。